domingo, 27 de enero de 2019

Como mejorar tu entrenamiento para bajar de peso


Mucha gente en todas partes intenta ponerse y/o mantenerse en forma por medio de distintos programas de entrenamiento. La variedad es inmensa y hay programas y rutinas para todo el mundo según las preferencias y los gustos como así también las necesidades. Pero hoy, para todos aquellos que desean bajar de peso quiero compartir unos cuantos tips y consejos que te ayudarán a mejorar y a prevenir fracasos y frustraciones.

Una gran manera de mejorar tu peso es si a ese ejercicio que haces le agregas una dieta saludable que sea regular o la base de tu manera de comer. Llevar una dieta saludable te ayudará a mantenerte nutrido/a y a tener más energía. También ayuda a eliminar más rápido ese peso extra que tan duramente estás tratando de lograr con tu programa de ejercicios. Con la dieta, más el ejercicio, realmente puedes duplicar los resultados en el menor tiempo posible. Come balanceado y atente a tu plan de comidas junto al ejercicio para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

Otro consejo importante es ponerse objetivos razonables. Si pones objetivos irrealizables para el plazo dado o que requieren de una empresa monumental de tu parte te desanimarás rápidamente. Ponte objetivos que tengan cierta dificultad si lo deseas, pero que sean unos que puedas cumplir y que no sea abrumador conseguirlo. Paso a paso, día a día, dieta a dieta, ejercicio a ejercicio, es la mejor manera de bajar de peso permanentemente.

Variedades de entrenamientos


Asegúrate de agregarle variedad a tu entrenamiento. La misa rutina todos los días puede aburrite rápidamente y hacerte perder motivación. Una buena manera es combinando ejercicio y lugares. Por ejemplo un día puedes ir al gimnasio a hacer pesas, al día siguiente salir a andar en bicicleta, al próximo otra vez pesas, al otro natación, y así. Como dije al principio, hay muchas maneras de ejercitarte, se trata de que encuentres las que más te gusten y las mezcles para una variedad que te aleje de la monotonía.

Contar calorías es estresante a veces y hasta molesto para algunos, pero realmente ayuda a mejorar el programa que se esté haciendo. Puedes probar reduciendo las cantidades así no tienes que aprender a contar calorías, pero si las cuentas por unas semanas luego eso formará parte de tu naturaleza y serás capaz de determinar a ojo cuánta comida tienes que llevarte a la boca para adelgazar. Luego, cuando comiences a ver resultados notarás que no es tan molesto como pensabas el contar calorías.

Como ves, hay muchas maneras de mejorar tu programa de ejercicios y que este a su vez mejore tu adelgazamiento. Está en ti determinar lo que te gusta y lo que no te gusta, y hacer lo primero. Como digo siempre, si no te gusta salir a correr entonces cómprate una cinta de correr, si no te gusta el agua ni pienses en la natación, y si te da inseguridad pedalear en la ruta cómprate una bicicleta fija. Hay muchas maneras de entrenar y todos pueden ponerte en forma, en la medida que se lo permitas.

sábado, 26 de enero de 2019

Colonoscopia Y Cáncer De Colon


En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 25 de mayo de 2006, investigadores de los departamentos de Medicina Interna y de Ciencias de la Salud Comunitaria de la Universidad de Manitoba, Winnipeg, Canadá, se proponen determinar la duración y la magnitud del riesgo de desarrollar un cáncer colorrectal tras la realización de una colonoscopia con resultado negativo.

El estudio retrospectivo se ha realizado en una población de individuos en los que la práctica de una colonoscopia no dio como resultado el diagnóstico de cáncer colorrectal.

Los participantes (n=35.957), hombres y mujeres a los que se les había practicado una colonoscopia sin biopsia o extirpación de pólipo, entre el 1 de abril de 1989 y el 31 de diciembre del 2003, fueron identificados en los registros del sistema sanitario de Manitoba, donde vivían. La incidencia estandarizada del cáncer colorrectal fue calculada comparando la incidencia en la población con ETS (enfermedades de transmisión sexual) participante en nuestro estudio con la incidencia en la población provincial. El objetivo del análisis fue determinar la duración de la reducción del riesgo tras la colonoscopia.

Análisis de pacientes con cáncer colorrectal


Fueron excluidos del análisis los pacientes con una historia de cáncer colorrectal antes de la práctica de la colonoscopia, de enfermedad inflamatoria del colon, de cirugía con resección del colon, y de colonoscopia realizada dentro de los 5 años anteriores a la práctica de la colonoscopia estimada como índice del estudio.

Los participantes fueron seguidos desde la práctica de la colonoscopia índex con resultado negativo hasta el diagnóstico de cáncer colorrectal, muerte, emigración de Manitoba o fin del periodo del estudio el 31 de diciembre del 2003. La medida principal del resultado del estudio fue la incidencia de cáncer colorrectal.

Los resultados fueron los siguientes: Una colonoscopia negativa se asocia con un cociente de incidencia estandarizada de 0,69 al cabo de 6 meses, 0,66 a 1 año, 0,59 a los 2 años, 0,55 a los 5 años y 0,28 a los 10 años. Las conclusiones de los autores son que el seguimiento de una colonoscopia con resultado negativo, realizada en la práctica clínica usual, demuestra que el riesgo de desarrollar un cáncer colorrectal es, como máximo, del 60% al 70% del riesgo en la población general, y que la duración del intervalo de riesgo disminuido para el cáncer colorrectal persiste durante más de 10 años, que es el intervalo que se recomienda debe transcurrir entre las colonoscopias de screening con finalidad preventiva.

En consecuencia, los autores opinan que sus resultados sugieren que las colonoscopias de screening no necesitan ser realizadas a intervalos inferiores a los 10 años.

viernes, 25 de enero de 2019

Alcohol tabaco, sexo y cáncer colorrectal en los hombres


En un artículo publicado en la revista Archives of Internal Medicine del 28 de Marzo de 2006, miembros del Departamento de Medicina Interna de la Feinberg School of Medicine, de la Northwestern University, Illinois, EEUU, se proponen analizar la edad de presentación y la localización del cáncer colorrectal, en relación con el uso del alcohol y el tabaco.

Los autores revisaron registros del cáncer (IMPAC Medical Registry Services Cancer Information Resource File) entre 1 de Junio de 1993 y 31 de Diciembre del 2003, para identificar todos los casos de cáncer de colon y recto (en los que constaba el diagnóstico histológico de adenocarcinoma).

Los individuos fueron clasificados así, en cuanto al uso del alcohol y el tabaco: fuman y/o beben actualmente, lo hicieron en el pasado o nunca lo hicieron. Los resultados del análisis estadístico fueron los siguientes: Los datos disponibles correspondían a 161.172 pacientes (50% eran del sexo masculino) con cáncer colorrectal.

Qué hace más daño, beber o fumar?


Beber en la actualidad, fumar o fumar más beber, son tres situaciones que se asociaban con el inicio del cáncer colorrectal a edades más jóvenes. La probabilidad de que el cáncer colorrectal se localizara más distalmente (más cerca del recto y ano) era mayor en los individuos que bebían. En los hombres, el cáncer colorrectal tiende a ocurrir más pronto y localizarse más distalmente que en las mujeres.

La conclusión de los autores es que el uso del alcohol y el tabaco, así como el sexo masculino, se asocian con la presentación del cáncer colorrectal a edades más jóvenes y una localización distal.
Si estos hallazgos se confirman, las consecuencias prácticas, según los autores, serían las siguientes:

  • Necesidad de incluir la eliminación del alcohol y el tabaco en todo programa de prevención del cáncer colorrectal.
  • Los programas de screening para el cáncer colorrectal deberían iniciarse a edades más jóvenes en los fumadores y bebedores.
  • Estos hallazgos definirían, además, un subgrupo de pacientes con mayor riesgo de cáncer de colon de localización más proximal (mujeres no bebedoras y no fumadoras), en las que la colonoscopia total sería más apropiada que la sigmoidoscopia (exploración endoscópica limitada al tramo distal del colon conocido como colon sigmoides).

jueves, 24 de enero de 2019

Asma y sensibilización a hongos


Un grupo de investigadores de la Facultad de Medicina Xavier Bichat, de Paris, bajo los auspicios del European Community Respiratory Health Survey, ha tratado de averiguar si en los individuos asmáticos su sensibilización a determinados hongos se asocia generalmente con un agravamiento de la enfermedad asmática.

Ya se conocía que la sensibilización a hongos era un factor agravante en aquellas crisis asmáticas que ponen en riesgo la vida del paciente. En este estudio epidemiológico multicéntrico (publicado en la revista British Medical Journal del 24 de agosto de 2002) se han reunido 1132 adultos, entre 20-44 años procedentes de centros con productos especializados en mejorar la calidad de vida de Australia, Nueva Zelanda, India, Francia, Alemania, Grecia, España, Noruega, Portugal, Suecia, Italia, Reino Unido y Estados Unidos.

La gravedad de la enfermedad asmática se valoró según el volumen espiratorio forzado en 1 segundo, el número de crisis asmáticas, el número de ingresos en el hospital por problemas respiratorios y la administración de corticoides en los últimos 12 meses.

Pacientes asmáticos


Los pacientes asmáticos moderados se definieron como aquellos que conservan una función pulmonar normal y no presentan síntomas durante la mayor parte del tiempo, mientras que los casos graves padecían una disminución permanente de la función pulmonar y frecuentes crisis.

A todos los pacientes se les realizó una batería de pruebas cutáneas de sensibilización frente a los hongos Alternaria alternata y Cladosporium herbarum y al ácaro del polvo (Dermatophagoides pteronyssinus), entre otros alérgenos de origen vegetal y animal (pelo de gato). Este interesante estudio epidemiológico demuestra que la gravedad de la enfermedad asmática, en una amplia población reclutada en diferentes países, se asocia significativamente con la sensibilización a los hongos Alternaria alternata y Cladosporium herbarum, pero no con la sensibilización a alergenos polínicos.

Como era de esperar la gravedad de la enfermedad asmática se asocia también positivamente con la sensibilización al Dermatophagoides pteronyssinus, pero no con la sensibilización a los gatos. Si se tiene en cuenta el aumento del asma y la prevalencia de la enfermedad asmática grave en las últimas décadas, estos resultados pueden ser de interés para mucha gente.

Los pacientes asmáticos sensibilizados a los hongos Alternaria alternata y Cladosporium herbarum deben mostrarse precavidos en el exterior en aquellas épocas de año en las que aumentan los recuentos de las esporas de estos hongos en el aire de sus ciudades, así como evitar la humedad en el interior de sus casas ya que propicia el crecimiento fúngico.

Fuente web:

https://clinicascuidate.mx/

martes, 22 de enero de 2019

Autoestima en las adolescentes



En un artículo publicado en la revista Journal of Adolescent Health, miembros de los departamentos de Medicina Adolescente del Children´s Hospital Medical Center, Cincinnatti, Ohio, y de la Northeastern University, Massachussets, dado que la autoestima es un importante "predictor" de la satisfacción con la vida, se proponen examinar los cambios, medios e individuales, de la autoestima de las adolescentes, y cómo esta autoestima es afectada por la raza y la masa corporal.

Para el estudio fueron reclutadas chicas adolescentes entre 9 y 10 años, las cuales fueron seguidas hasta la edad de 22 años. Para medir la autoestima se aplicó cada año a las participantes el Harter Self-Perception Perfile, analizando las puntuaciones, basadas en la Global Self-Worth Scale, por edad o por fase de desarrollo de la adolescencia: edad 9-12 (Fase I), 13-16 (Fase II), y 17-22 (Fase III). El estudio estadístico incluía los principales efectos e interacciones entre edad/fase, raza, e índice de la masa corporal (IMC).

Autoestima de adolescentes según su color de piel


Los resultados fueron los siguientes: La autoestima fue mayor en las adolescentes de raza negra que en las de raza blanca, y también mayor en las adolescentes con el índice de la masa corporal más bajo. En el modelo en el que se considera la edad ("modelo tradicional") con la raza y el índice de la masa corporal, las variables significativas incluyen el IMC (en una relación inversa, es decir, a mayor índice menor autoestima) y las interacciones entre edad y raza, raza e IMC, y la triple relación entre edad, raza e IMC.

En el modelo en el que se considera la fase de la adolescencia ("modelo transicional") con la raza y el índice de la masa corporal, las variables significativas incluyen el IMC, y las interacciones entre IMC y raza, y raza y fase de la adolescencia. Por ejemplo, la autoestima es generalmente más baja en la Fase II (a la mitad de la adolescencia) en las adolescentes de raza blanca. Las conclusiones son las siguientes:


  • La raza y el índice de la masa corporal son importantes factores para predecir la autoestima en las adolescentes.
  • La autoestima es consistente a lo largo de las fases de la adolescencia.
  • En las adolescentes blancas la autoestima comienza a declinar a la edad de 11 años, correspondiendo a la transición de la escuela elemental a la media, así como en la transición a la pubertad, en tanto que sube a partir de los 15 años.
  • En las adolescentes de raza negra, en contraste con las blancas, la autoestima en mayor durante la adolescencia.


Las adolescentes negras muestran mayor satisfacción con su apariencia física en la fase inicial de la adolescencia y reencuentran más confortable con un cuerpo más grueso.

lunes, 21 de enero de 2019

Bebidas Carbonicas, Sobrepeso Y Calcio


En un artículo publicado en la revista The Journal of Pediatrics del mes de febrero de 2006, investigadores de varios departamentos universitarios de EEUU, liderados por Ruth H. Striegel-Moore, Departamento de Psicología de la Wesleyan University, Middeltown, Connecticut, se proponen examinar los cambios producidos en el consumo en las chicas adolescentes de 6 tipos de bebidas (leche, bebidas carbónicas -"sodas"-, light y normal, jugos de frutas, bebidas con sabores de metformina, café y té) para determinar las relaciones entre el tipo de bebida consumida, el índice de la masa corporal (IMC) y el aporte nutritivo.

Fueron analizados "diarios" mantenidos por las participantes (1.210 chicas negras y 1.116 chicas blancas que habían participado en el National Heart, Lung and Blood Insitute Growth and Health Study) en los que constaban los alimentos y bebidas consumidos en un periodo de 3 días. Los diarios fueron recogidos durante las visitas anuales realizadas a las participantes, que se iniciaron en la niñez -a los 9 o 10 años-, hasta la adolescencia -18/19 años de edad-.

En los modelos utilizados para el análisis se evaluaba la asociación de:


La raza con el consumo medio diario de bebidas y del consumo de bebidas con el IMC y el aporte medio diario de calorías, de sucrosa, fructosa, azúcares totales, y calcio. Los resultados fueron los siguientes:

  • En las chicas de ambas razas, el consumo de leche había disminuído (y con ello el aporte de calcio) mientras que el consumo de bebidas carbónicas había aumentado, a lo largo del periodo de seguimiento.
  • Los cambios en el tipo de bebida consumida a lo largo del tiempo, se hallaron en ambas razas para todas las bebidas, excepto para los jugos de frutas.
  • Para todas las bebidas, el consumo se asociaba con el aporte de calorías.
  • De todas las bebidas, el incremento en el consumo de bebidas carbónicas se asociaba con el mayor aumento en el índice de la masa corporal (ICM) y el menor incremento en el aporte de calcio en la dieta.


La conclusión de los autores es que la sanidad pública debe esforzarse por ayudar a las adolescentes a tener acceso -y a saber escoger- bebidas sanas, así como a disminuir el consumo de bebidas de mínimo valor nutritivo.

lunes, 14 de enero de 2019

Baturrillo de besos


Estos besos tienen el objetivo de servir al jugueteo de la pareja, tanto si están en el momento precoital, coital o postcoital (que ayudará a que “el fuego” se reactive).

Sólo besos


  • El beso inducido es aquel en el que uno de los dos amantes agarra con pasión y junta sus labios con la otra persona intensamente, después de que ésta sienta algo de timidez a devolverle el beso a su pareja. El beso nupcial es el beso que se da una pareja recién casada antes de llegar al lecho nupcial. Es aquel momento en el que la pareja se profesa un amor y respeto mutuo muy fuerte.
  • El beso arrebatado, en este caso una de las partes de la pareja se haya dándole la espalda al otro (normalmente ésta será la mujer) y el que se haya detrás coge a su amante por la cabeza y atrae su rostro hacia el suyo, para besarle apasionadamente. Lo más importante de este tipo de beso es que no se lo espere.
  • En el beso triple se trata de besar todas las zonas del rostro y del cuello antes de llegar a la boca. Por mucho que tu pareja lo desee intenta aletargar lo más posible tu llegada a los labios.
  • El beso de labios abiertos, en este caso se trata de que uno de los dos cojos a su amante separando sus labios y después le bese sin moverse. Este tipo de beso es algo más complicado y menos excitante que el resto.


Besos y algo más


  • El beso azotaina es aquel en el que con pasión uno de los dos succiona los labios de su pareja y los introduce en su boca. Une a estos, suaves caricias o ligeros manotazos o presiones en las nalgas.
  • El beso posesivo se deberá realizar sólo durante el acto sexual, ya que en este caso el beso se une a las caricias en los genitales y en el resto del cuerpo el uno al otro. En el beso soñado es uno de los amantes se ha quedado dormido y el otro se acerca para juntar los labios con los del otro dulcemente, mientras acaricia su rostro.

domingo, 13 de enero de 2019

¿Beneficios en la salud porque besarse más?


Besarse es la forma más clara de expresar cariño, sentimientos, emociones y pasiones. Es muy terapéutico y hace bien a todo el cuerpo. Además, es gratis y está al alcance de tu boca.

Beneficios


1. Ayuda a bajar la presión arterial

Besarse es buenísimo para el corazón, no es sólo desde lo emocional, sino también desde el lado anatómico. Besarse con frecuentemente, activa la circulación sangre ayudando a las personas a enfermarse menos y a vivir por más años. Los Besos apasionados aumentan tus latidos de forma saludable y provoca que la sangre fluya de una manera buena firme, hacia todos tus órganos del cuerpo.

2. Estimulante de felicidad

Si se siente estresado o triste, los besos son un santo remedio. Los besos otorgan bienestar porque nos ayuda a liberar la oxitocina y endorfinas que provocan una sensación sumamente placentera, de relajo y revitalización corporal.
Además, hacen segregar diferentes hormonas que funcionan como analgésicos y que fortalecen nuestras defensas inmunológicas. Así que para que lo tenga en consideración cuanto más besa, más hormonas liberara y muchos serán son los beneficios para tu organismo.

3. Las Colorías

No es comparable con 30 minutos de trote, pero si un beso de 3 minutos quema alrededor de 12 calorías, siendo un gran complemento de las dietas. Según varios especialistas, besarse y hacer el amor puede ser un ejercicio altamente vigoroso si participas de el de forma plena

4. La autoestima

Un estudio descubrió que los hombres que recibieron un buen beso jugoso de sus esposas antes de salir para el trabajo crearon más dinero. Es que los besos suben el ánimo y mejoran la autoestima al sentirte amado y conectado con la pareja.

5. Las arrugas

Cuando besamos ocupamos cerca de 30 músculos de la cara, lo que disminuye la formación de arrugas, mejora sensiblemente y estimula la regeneración.

6. Compatibilidad sexual

Puede llegar a servir para conocer qué tan compatible eres con tu próxima nueva pareja antes de involucrarte más, sexual y emocionalmente con él. En lo que se refiere a relaciones de pareja, los besos son extremadamente valiosísimos dado a que aumentan el vínculo, la confianza, respeto y seguridad en la pareja.

7. Las caries

Al dar un beso tu boca segrega más saliva, lo que contribuye a eliminar la placa en los dientes que son los causantes de los problemas de caries.

Fuente: Truvius

viernes, 11 de enero de 2019

3 consejos para ganar peso rápidamente


Hay muchas maneras de ganar peso, pero si lo que realmente quieres saber es como ganar peso rápidamente y sin quedarse a medio camino, necesitas tomarte el tiempo para entender la naturaleza del proceso.

No se trata de recurrir a cualquier truco para ganar peso que termine por dañar tu salud a la larga; se trata de cómo aprender con tu cuerpo en lugar de estar en contra de este.

Conocer cuantas calorías necesitas

Si has estado intentando desarrollar tus músculos, puedes pensar que estás comiendo mucho, pero es muy probable que no estés consumiendo realmente las calorías que necesitas para conseguir en serio masa muscular.

Si quieres ganar peso rápidamente necesitas contar las calorías para estar seguro que estás consumiendo más de estas de las que quemas. Empieza por aumentar el consumo de entre 300-500 calorías. Elije alimentos saludables que contengan calorías y nutrientes como anacardos o castañas, avocados o paltas y pan de gramo untado en aceite de oliva.

Aumenta tus proteínas

No es necesario decir que las proteínas son vitales para el desarrollo de los músculos, pero eso no significa que tienes que estar todo el día tomando batidos de proteínas.

Si te aburres de la carne y productos lácteos, busca las fuentes de proteínas alternativas, especialmente legumbres con alto contenido en proteínas, como los porotos o frijoles negros, frijoles en general y garbanzos.

El trigo y la avena también aportan una cantidad promedio de proteínas. Estos además aportan una cantidad de carbohidratos.

Además, si tienes problemas agregando calorías suficientes, no temas de agregar barras nutritivas o batidos e incluso tocino y láminas de mozzarella a tu dieta. Es importante consumir suficientes vegetales y todo tipo de granos por razones nutritivas, pero recuerda que no obtendrás mucho si solo consumes zanahorias o avena.

Has la correcta cantidad de ejercicio


Las 2 opciones, mucho y poco ejercicio pueden resultar en que tu cuerpo no suba de peso a pesar de que crees que estás consumiendo más calorías de las que necesitas. Primero que todo, necesitas de forma justa pero intensa para desarrollar tu masa muscular.

Eso significa normalmente sesiones de ejercicio de 60 minutos, 2 a 3 veces por semana dependiendo de tu actual estado físico. Aun cuando estas intentando ganar peso rápidamente es siempre necesario tomar días de descanso.

Uno de estos días es cuando tu cuerpo recupera la energía para desarrollar los músculos que deseas. Ejercitarse demasiado solo te permitirá extenuar tus músculos y terminarás por conseguir una lesión.

jueves, 10 de enero de 2019

Una breve introducción a las multiestaciones


Las multiestaciones o multigyms nos permiten ejercitarnos, ponernos sanos y en forma sin la necesidad de viajar a un gimnasio. Algunos prefieren ir al gimnasio, pero otros prefieren ejercitarse en casa, no tener que esperar por algún aparato y entrenar tranquilos sin que nadie los moleste. Si este eres tu entonces creo que una multiestación es una alternativa más que viable que además te permitirá adecuar la rutina de ejercicios a tu vida diaria y a tu agenda y ocupaciones.

Con tu propio equipamiento puedes ajustar absolutamente todo a tus propias necesidades, sin esperas, y en el momento del día que quieras. En cuanto a la multiestación que busques puedes conseguir algo realmente muy básico como una banca con una polea hasta aparatos tremendamente completos que poseen poleas altas y bajas, extensiones para los cuádriceps, banca de musculación, mariposa, cables y barras para las mancuernas para que ejercites espalda bíceps y tríceps, steppers y hasta paralelas para abdominales con elevación de piernas y fondos para los tríceps, el pecho y los hombros.

Beneficios de las multiestaciones caras y baratas


Realmente dependerá de tu presupuesto, pero en la medida que suba el precio puedes esperar más posibilidades de ejercicios y aparatos incluidos en la multiestación que quieras comprar. Algunos modelos te permitirán realizar más de 30 ejercicios y vienen con 45 kilogramos de peso para utilizar, más que suficiente en la mayoría de los casos. Pero por si esto fuera poco algunos modelos poseen poleas que pueden generar hasta 100 kilos de resistencia.

Definitivamente son verdaderos gimnasios todo en uno dependiendo de tu presupuesto. Pero con mil dólares puedes obtener lo mejor de lo mejor para entrar en casa.
Obviamente que hay multiestaciones de mayor precio, pero me atrevo a decir que con 500 dólares puedes comprarte una máquina increíble. De ahí para arriba todo lo que puedas comprar es bueno.

Como te dije, hay de todo y para todos, desde lo más simple hasta lo más completo. Pero cualquiera que sea tu elección siempre, y quiero decir siempre, tienes que comprar algo que sea resistente, con marcos o cuadro en hierro reforzado y con accesorios de calidad. Recuerda, siempre tienes que comprar calidad. Es mejor invertir mil dólares de una sola vez que la mitad en algo que deberás agregarle 100 dólares cada 6 meses. Estos no son aparatos para usar un año y dejarlo. Se trata de máquinas que bien cuidadas pueden durarte diez años, probablemente más.

Cuando te decidas busca algo para el largo plazo, la opción de multiestación que quieras es amplia, dependerá de ti, tu presupuesto y tus ganas de entrenar.

miércoles, 9 de enero de 2019

Plataformas vibratorias en un presupuesto


Si estás buscando perder un poco de peso, mejorar tu estado físico en general y conseguir un buen tono muscular, un Power Plate o plataforma vibratoria puede que sea una alternativa. Denominadas la nueva generación de equipamiento de fitness gracias a su habilidad para devolver grandes resultados y notorios con pocos minutos de uso.

Las plataformas están basadas en una tecnología muy interesante. El usuario se para sobre la plataforma y esta hace que todas las células de tu cuerpo vibren y se estimule, de una manera similar al ejercicio ordinario. Lo bueno de estos aparatos vibratorios es que en realidad incrementan la estimulación celular a niveles que solo se conseguirían con ejercicios muy intensos.

Pero el punto más complicado de estos aparatos es el precio. Una máquina de calidad no es barata y los precios pueden exceder los varios miles de dólares. Sin embargo, al ser una tecnología que cada vez más personas utilizan en los centros de estética, gimnasios y spas en todo el mundo, el mercado ha accedido a versiones más económicas de las plataformas vibratorias comerciales.

Cuando compres la tuya hay algunas cosas que tienes que tener en cuenta. Y recuerda que este equipamiento es una inversión y que si quieres resultados reales tienes que saber comprar un aparato de calidad.

La frecuencia y los ajustes

Asegúrate de comprar una plataforma que contenga varias frecuencias de velocidad. Si usas el plato correctamente conseguirás una catarata de beneficios. Por ejemplo, a vibraciones bajas conseguirás una buena pérdida de peso y una mejor circulación de la sangre. Mientras que frecuencias más altas operarán a la manera de un entrenamiento intenso para tonificar todo tu cuerpo. A más variedad en las vibraciones, o mejor dicho en las frecuencias, más amplitud de beneficios conseguirás.

El peso máximo

No hay mucho para decir con este punto, simplemente que si tu plataforma no puede sostener tu peso no conseguirás los resultados que estás buscando. A mayor motor, más resistencia al peso.

Guía de usuario

Esto es fundamental. Tienes que saber cómo utilizar tu plataforma y saber qué hace a cada nivel de vibración, las posiciones del cuerpo y en general todas las posibilidades. Asegúrate de comprar una marca de alguna compañía conocida y respetable que provea un manual de usuario que te diga exactamente qué hacer para ejercitarte correctamente.

Precio

Por supuesto que la variedad es increíble. Puedes comprarte una plataforma por 200 dólares hasta una plataforma de 2000 dólares. Tómate un tiempo para analizar las opciones e intenta encontrar alguna que te del máximo de beneficios para tu presupuesto.
Una vez que la tengas en casa, las plataformas vibratorias te darán una puesta en forma excelente. En ese punto te tocará a ti incluir una rutina regular y una alimentación acorde para sacar el máximo de provecho.

Copyright © Tomás Yarrington